摸底考试结束了，一部分同学因成绩出现较大波动而倍感焦虑，影响了继续复习的心情。中考、高考已进入冲刺阶段，考生应该怎样调整心态，打好大考这一仗？记者采访了河南省实验中学心理健康教育中心王丹蕊老师。

　　王丹蕊说，历届中考、高考的调查结果表明，要想在中考、高考中获得成功，第一是“硬件”，那就是考生扎实掌握知识和灵活运用知识的情况；第二是“软件”，即考前、考中考生的心理状态。无论是哪一级的模拟考试，实质上都是考前“热身”。对于成绩波动较大或成绩不理想的考生而言，摸底考试之后普遍都会存在一些焦虑和压力。这些心理焦虑和压力会干扰考生最后阶段的复习，影响高考时正常水平的发挥，所以有焦虑和压力的考生要学会全面分析自身的心理特点，重拾信心，坦然面对。针对摸底考试过后，情绪波动较大的一些考生出现的“病状”，王丹蕊开出了调整“良方”。

　　心病1：悲观失望，丧失信心

　　心病症状：一些同学说：“我努力了那么久还是考不好，是不是我比别人笨呢？”“再努力也没有用了，我将来肯定是考不上大学。”几次考不好，就对自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃，悲观失望。

　　调整良方：学习是一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子是不可能的。影响考试成绩的因素有很多：知识掌握不够扎实，答题时马虎，最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好等，都可能影响考生的成绩。客观冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，别轻易给自己贴上“笨”的标签，随便怀疑自己的智商和能力。退一万步说，就算真的无法提高学习成绩，也还有其他的优势和特长。时刻相信：大家都是一样的，只要肯付出，就会有收获。

　　心病2：总担心中考(高考)失利

　　心病症状：有些同学的成绩特别好，在年级名列前茅，在众多人的赞叹声中，又开始担心：“如果中考(高考)考不好，岂不会受到大家的嘲笑？”“怎样才能保住我的优势地位？”

　　调整良方：没有常胜的将军。有一定的危机感，可以使考生不至于躺在好成绩上睡大觉。过于关注成绩给人带来的学习以外的东西，势必要为名利所累。只要不骄傲，脚踏实地去学，每天付出一点，把该掌握的知识都掌握了，就必然会有收获。

　　心病3：自责懊悔

　　心病症状：一些同学考试后感慨：“唉，如果再仔细检查一下，就不会落下那个该死的小数点了，我怎么这么马虎！”“这么简单的题目，我当时怎么就不会做！”他们一直沉浸在自责的痛苦里，始终无法坦然地面对自己的成绩，对自己失去信心，独自咀嚼失败的苦果。

　　调整良方：也许你的成绩令你很失望，失败的滋味也的确不好受，但如果这样一直沉浸在自责懊悔中不能自拔，情绪低落，可以想象你下次的考试成绩也不会有多大提高。这些同学可以巧用改变归因方式的方法来调整心态，缓解内心压力，即找到客观理由来为自己的失利做辩护，减少对自己的责备，这样可以避免丧失对学习的信心。我们一定要学会正视自己，接受自己。无论是过去的你还是现在的你，成功的你还是失败的你，完美的你还是有缺憾的你，都是独一无二的。要敢于正视现实，从失败中找到前进的动力。与其咒骂黑暗，不如燃起一支明烛；与其懊悔过去，不如规划未来。我们千万别让过去的阴影一直笼罩自己生活！

　　心病4：对不起他人

　　心病症状：一些同学成绩不理想，就反复想：“我对不起省吃俭用、拿血汗钱供我上学的父母，对不起不厌其烦、教我解题的任课老师，对不起对我关怀备至、期望很高的亲人……”总之，没考好时，满脑子都是那些自己对不起的人，无比烦恼。

　　调整良方：成绩不好，我们当然非常难过。但是，我们是为谁而学习呢？当然是为自己，那怎么老是觉得对不起别人呢？如果老想：“爸妈希望我将来能考上名牌大学，他们给我提供了最好的生活条件，可我成绩就是上不去，怎能对得起他们呢？”心里的负担就更重了，学习也必然分神，成绩不仅没有起色，还会弄得身心俱疲。其实，全天下的父母都希望自己的孩子成才，能考上清华、北大，甚至出国留学才光宗耀祖，但不是每个人都具备这个能力。我们要放下不必要的心理包袱，自私一点想，学习就是为了自己，多学一些知识，提高自己的能力，就是收获，有自己的目标，有自己的追求，尽自己的全部努力去做就行了。

　　心病5：怕被人瞧不起

　　心病症状：一些同学说：“看到墙上的排名表，看见自己少得可怜的分数，我恨不得找地缝钻进去。”“这几天都不敢进班级了，我觉得四周都是嘲笑的眼神。”

　　调整良方：其实，是你太在意别人的感觉了。你要明白，每个人的能力有大有小，优势体现也不尽相同。你的成绩不理想，但你有别的才能。你周围的人都有自己的事要做，他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上，他们还是把你当成一个普通人来看待，你只要和别人一样就好了。有句话说：“20岁时，我们顾虑别人对我们的想法；40岁时，我们不理会别人对我们的想法；60岁时，我们发现别人根本就没有想到我们。”这是一种人生哲学——学会看轻你自己，才能做到轻装上阵。

　　心病6：成绩总是不理想

　　心病症状：一些同学摸考结束后，总感觉成绩不理想，看着目标与实际分数的差距，产生焦躁不安、茫然无措等心态。

　　调整良方：这些同学需要适当调整自己的期望值。埋头苦学了这么长时间，但还有一部分考生对自己的备考状态及可能达到的目标不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的“考前木僵状态”使得很多考生都觉得自己忙忙碌碌的没有方向感，不知道之前的学习策略是否行之有效，也不知道自己的状态离高考还相距多远。制定的目标过高，可能会使自己频繁遭遇挫折。你需要降低期望值，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小目标，客观分析自己的强势、弱势项目，梳理出最后冲刺阶段的个性化复习策略，回归基础，回归课本，努力提高总分，你才有可能在高考中赢得胜利。

　　(记者胡炳俊 插图：李庆琦)