关键词 复习

    抓主干抓重点巩固基础

    临考最后一两天，如何复习？专家提议：关键在于巩固知识，回归课本。

    广东广雅中学高三级级长闫兴华为考生支招：在最后巩固基础知识的阶段，要强调学科主干知识，强调实用知识，特别是弥补课本上由于长期没有用而淡忘的一些细小的知识点。考生应该明确高考的立足点考察考生对主干知识的掌握程度，运用知识解决实际问题的能力等，故复习强调主干和重点。

    此外，重点应是查漏补缺，把以前做过的习题特别是以前的错题，看看现在是否还会做，但这个时候切勿再沉浸题海。

    关键词 心态

    收心、净心、平心、放松

    有些考生越临近高考，越焦虑和烦躁，专家认为这是正常现象。考生应学会缓解压力、释放情绪，如饭后散散步，与家长沟通交流，在产生自我怀疑时多用类似“I believe I can”等自我暗示的语言等。

    考生要“收心”：不管对考试的焦虑，还是对未来憧憬，都要放开，把心“收”到考试时刻上，不要让自己有任何杂念；考生要“净心”：这两天不要去想考试能得多少分，上什么大学，学什么专业等，最重要的是调整好心态，让自己心如平镜；考生要“平心”：考生要明白，高考是决定人生方向的大事，但不是“你的唯一”。高考比的是实力，而且“适合你的，就是最好的。”

    关键词 饮食

    三原则：够安全能量足八成饱

    如何安排考生高考期间的一日三餐？专家建议高考饮食需注意三大原则，把握安全，主食为主确保充足能量，晚餐七八成饱即可。

    家长要注意考生的饮食安全，避免任何形式的食物中毒，最好亲自选购制作三餐。

    家长要给考生吃一些主食。保证为大脑的能量提供足够的葡萄糖，但要吃太多的动物肉食品而不吃主食，会造成葡萄糖不足；此外，要保证有新鲜蔬菜和水果，补充维生素C，促进铁在体内的吸收，增加脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。专家建议可配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，可延缓血糖反应。

    专家提醒家长，注意让考生吃饱，但不能太饱。俗话“饿了发呆，饱了犯困”，如果吃得太饱，血液都到了肠道和胃，大脑将会供血不足，甚至缺氧。晚餐吃七八成饱即可，它能保证高效的复习和良好的睡眠。有喝咖啡提神的考生，适量喝一点是可以的，但晚饭后就不要喝咖啡了。

    特别提醒家长不要迷信补脑类保健品，目前还没有一种保健品被证实是对大脑有促进作用的。

    关键词 运动

    有氧运动1小时为佳

    “劳逸结合”是备考期间放松自己的方法，但专家提醒，运动要注意控制强度，不宜过度疲劳，时间1小时左右为佳。

    户外活动，考生宜进行慢跑、快走等有氧运动，既可增强体力，又有改善睡眠的功效。而室内锻炼则可更好利用零散时间，站立或坐，头颈并有节奏地前后缓慢屈伸各10次，左右转动各10次；或是坐在椅子上进行“坐跑步”2分钟，每一步都将脚跟尽量提高，手臂弯曲像跑步一样前后摆动。坐跑步结束后，站起，在原地进行高抬腿走100次。考生可根据自己体力做3—5组，将会感觉全身舒适，头脑轻松。

    陈学敏、张烁