今年高考到了最关键的时刻，专家建议，作为考生要把自己的心态调整到最佳状态，对自己所学的知识进行系统的梳理，全面了解高考动态。另外家长们也要调整好心态，让恐“高”症能够不治而愈。

家长、学生都得恐“高”症

“高考越临近，我感到越茫然，突然没有了方向感。”正在备战高考的高雯莎告诉记者，眼看着考试的时间越来越近，望着一摞一摞的复习资料，她感觉头昏脑胀，理不出头绪来，即使强迫自己静下来，复习的效果也很差。家住曲江的白女士告诉记者，她感觉最近女儿的脾气变得很暴躁，以至于她都不知道应该怎样跟孩子交流。“她现在动不动就发脾气，像‘高考’和‘分数’这些敏感的词语都不敢提，一说她就发脾气。”其实，类似于白女士女儿这样的情况很普遍，随着考试时间的日益临近，很多学生都出现了焦虑、烦躁、情绪低沉等心理问题。

一项调查显示，有45%的家长说孩子参加高考自己很紧张；25%的人认为孩子的成绩不理想自己无法接受；20%的家长因担心孩子的学习而心烦意乱；10%的家长认为担心孩子的高考，已经无法正常投入自己的工作。以上数据显示，高考临近，有90%的家长患上了“恐高症”。而记者从西安几家心理咨询中心了解到，最近，这里多了一些因为“恐高症”而前来咨询的家长。

专家表示，根据耶克斯多德森定律，适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平；但如果焦虑过度，就会起到反作用，过度的考试焦虑会干扰回忆知识的过程，同时对思维的过程也起到瓦解的作用，最终使学生考试发挥失常。长期处于较高的焦虑状态中对学生的身心健康是非常有害的。因此，了解学生考试焦虑的成因并有针对性地帮助学生缓解过高焦虑既有利于学生的身心健康发展，也有助于学生在考试中发挥自己的最好水平，取得好的成绩。

缓解焦虑家长先减压

面对高考，不论是考生还是家长，都应该用平常心去面对，用乐观向上的心态去迎接人生的一次“洗礼”。

由于导致考试焦虑的因素是多方面的，要真正解决考试焦虑的问题则需要各方面的配合。一般来说，家长能给孩子最大的支持，为解决考试焦虑的问题，家长可以从以下方面思考和改善。

家长如果无法控制自己的情绪，往往会把焦虑传染给孩子，非常不利于孩子迎考。因此，家长首先要改善自己的想法。有些家长一看到孩子有一点点异样，脑子里便会闪过一系列念头：孩子复习要受影响了，肯定会影响到高考，高考考不好，这一辈子就完了……这类家长一定要有意识地控制自己的想法；另外，当家长发现自己很焦虑时，可以做一下深呼吸，把注意力集中在身体上，让全身放松下来，把情绪调整好以后再面对孩子。

学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。比如一些孩子常把考试失败归因于考试题目太难了，或者自己不够聪明。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试肯定又是我不会的题目，我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以控制的因素，比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞。

指导孩子正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精力充沛。

此外，合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。